«Если я могу пробежать 21 км или проплыть 1 км и кайфануть, значит возможно всё»: интервью с Алсу Газизяновой

Финальный старт сезона

Чтобы вы могли продолжать бегать при зимних низких температурах, вам понадобится правильная экипировка, которая защитит от ветра и стужи. Особенно в условиях сибирской зимы, когда неделями температура воздуха может держаться от минус 20 и ниже.

Тем не менее, одевайтесь так, как будто на улице на 10 градусов выше, чем на самом деле. Когда вы начнёте бежать, то разогреетесь, и если одеться слишком тепло, вам станет некомфортно. Вы также можете сделать разминку в помещении, чтобы на улицу выйти уже разогретыми.

Правило многослойности

1-й слой отводит влагу от тела. Это может быть термобельё, которое быстро сохнет и дышит. Подойдут также водолазки, термокофты с длинным рукавом, специальные футболки для бега. На низ наденьте подштанники или тайтсы. 2-й слой сохраняет тепло. Это может быть флисовая кофта или лонгслив (футболка с длинными рукавами). При температуре ниже −10 градусов на низ сверху подштанников надеваются спортивные брюки, желательно с виндстоппером, чтобы ветер не выдувал тепло. 3-й слой защищает от ветра и осадков. Зимой это может быть мембранная куртка и жилетка.

Правило многослойности

Наденьте синтетическую шапку. В холодную погоду, чтобы утеплить шею и защитить горло, наденьте под шапку или натяните на неё бафф (шарф-труба), при необходимости он может прикрыть не только шею, но и уши, щёки, нос, а также не позволит дышать холодным воздухом без защиты.

Что надеть на голову и как утеплить шею и лицо

Наденьте синтетическую шапку. В холодную погоду, чтобы утеплить шею и защитить горло, наденьте под шапку или натяните на неё бафф (шарф-труба), при необходимости он может прикрыть не только шею, но и уши, щёки, нос, а также не позволит дышать холодным воздухом без защиты.

Что надеть на голову и как утеплить шею и лицо

Наденьте синтетическую шапку. В холодную погоду, чтобы утеплить шею и защитить горло, наденьте под шапку или натяните на неё бафф (шарф-труба), при необходимости он может прикрыть не только шею, но и уши, щёки, нос, а также не позволит дышать холодным воздухом без защиты.

Что надеть на голову и как утеплить шею и лицо

Наденьте синтетическую шапку. В холодную погоду, чтобы утеплить шею и защитить горло, наденьте под шапку или натяните на неё бафф (шарф-труба), при необходимости он может прикрыть не только шею, но и уши, щёки, нос, а также не позволит дышать холодным воздухом без защиты.