Как справиться с волнением перед Финальным Заплывом

Финальный Заплыв — это «выпускной» Школы плавания, на котором ученики показывают, чему научились за месяц обучения и плывут свои контрольные 500 или 1000 метров кролем.

Важно помнить, что это — это не олимпиада и не соревнования. Тем не менее, кто-то всё равно может испытывать волнение перед своим заплывом. Хорошие новости — это нормально, и с этим можно справиться.

Напоминаем, как настроить себя и совладать с нервами в преддверии Финального Заплыва❤️

1. Выспитесь

Недосып влияет на нервную систему. Выспаться перед Заплывом — уже половина успеха. Соберите плавательный рюкзак с вечера, проверьте все вещи и ложитесь пораньше. Избавьте себя от спешных утренних сборов в суете — они только провоцируют нервозность.
⠀
2. Послушайте мотивирующую музыку
⠀
Начните день с энергичных, мотивирующих треков, ведь музыка — это настоящий бустер уверенности. У каждого есть свои «power songs» — любимые треки, настраивающие на успех. Они гарантированно поднимут настроение и избавят от негативных мыслей.
⠀
3. Попробуйте дыхательные упражнения и аффирмации
⠀
Говорите с собой, проговаривайте успокаивающие аффирмации, глубоко и размеренно дышите, помедитируйте, если вам это помогает. Визуализируйте свое техничное плавание, получение медали, счастье достижения цели и гордость тренера. Это поможет сконцентрироваться и понять, что всё под контролем и вам не о чем волноваться.

4. Поговорите с тренером
⠀
Тренер был с вами на протяжении всего курса. Он знает, на что вы способны, видел ваш путь и понимает сильные и слабые стороны. Поэтому кто, если не он, сможет успокоить, помочь советом или расслабить шуткой. Не бойтесь подойти к нему и поговорить — это вселит уверенность и подскажет, на что обратить внимание.

5. «Fake it till you make it»
⠀
Это спорный, но действенный способ, который уже не раз помогал самым разным людям выступать перед публикой, защищать проекты и диссертации, побеждать в соревнованиях и делать что-то впервые. Попробуйте специально, вплоть до неестественного состояния, изобразить уверенность. Действуйте и ведите себя так, будто вам совершенно нечего бояться и вы уже показали потрясающий результат — как настоящий чемпион (которым вы и являетесь 😉). Мозг поверит и подключится — проверено!

6. Не забывайте, что вы не одни

У абсолютного большинства ваших одногруппников этот заплыв, как и у вас, первый. Найдите поддержку в тех, кто рядом: просто поболтать перед тренировкой и пожелать друг другу удачи — уже хороший способ отвлечься и почувствовать поддержку. Также необходимо помнить, что ничего плохого не может случиться, потому что тренер внимательно наблюдает за заплывом и в любой неожиданной ситуации окажет оперативную помощь.

7. Запланируйте вознаграждение

Выпускной курса — это большое событие и новая взятая вершина. А, значит, и хороший повод, чтобы собой гордиться и себя порадовать. Придумайте для себя награду: решите, куда пойдете завтракать (или ужинать) после контрольной тренировки, запланируйте встречу с друзьями, купите что-то, о чём давно мечтали, и по-настоящему отметьте своё достижение — вы это заслужили.

8. Измените угол обзора

Если нервы всё-таки не отпускают, попробуйте думать о Финальном Заплыве как об очередной тренировке. Здесь мы ни с кем не соревнуемся, не сравниваем пловцов между собой, не ругаем за неудачи. Спорт личных достижений — только про вас и про вашу победу над собой. Поэтому бояться нечего!

Контрольный Заплыв — это в первую очередь праздник, где мы отмечаем ваши успехи и смотрим на прогресс за месяц. Вы всё уже сделали — упорные тренировки и ранние подъемы позади, страхи и сомнения преодолены, а вода стала другом и союзником. Впереди только заслуженная медаль, счастливое фото финишера и поздравления близких. Какой смысл волноваться перед праздником?

Вы крутые, и мы в вас верим — удачного Финального Заплыва!

С нетерпением ждём ваших фотографий и отзывов в инстаграме @iloveswimming_russia
⠀
Ваш #пловцовскийклуб 😉