1 нед
Введение и диагностика техники
Разбор текущих слабых мест (видеоанализ)
Тесты на ЧСС, время проплывания 100/200 м кролем
Контроль гребка, дыхания и положения тела
Постановка индивидуальных целей на курс
О программе
За 4 недели вы укрепите сердце, сожжёте лишние калории и заведёте привычку бегать с удовольствием.
Тренировки проходят по расписанию 2 раза в неделю с тренером + самостоятельные пробежки. Финал — ваш первый клубный забег на 5 км и новые цели в беге!
Для кого
Начальный и средний уровень. Подойдёт, если хотите начать бегать или улучшить технику.
Чему научитесь
Освоите правильную технику, дыхание и базу тренировок. Научитесь бегать легко и без перегрузок.
Как тренируемся
2 тренировки в неделю с тренером + самостоятельные пробежки. Понятный план и поддержка на каждом этапе.
Результат
Уверенно пробежите свои первые 5 км и сформируете привычку к регулярным тренировкам.
Как устроено обучение в школе бега
Записаться1 нед
Введение и диагностика техники
Разбор текущих слабых мест (видеоанализ)
Тесты на ЧСС, время проплывания 100/200 м кролем
Контроль гребка, дыхания и положения тела
Постановка индивидуальных целей на курс
2 нед
Активная адаптация к объёмам
Увеличение объёма плавания до 2–3 км за тренировку
Укрепление мышц плечевого пояса, спины и кора (сухая + водная работа)
Упражнения на равновесие и чувство воды
Дыхательные серии с задержкой и гипоксией
3 нед
Развитие специальной выносливости
Интервальная работа (50–100 м в зоне анаэробного порога)
Плавательные серии «лесенкой» и с переменной скоростью
Повороты, старты с тумбы, уход под воду
Укрепление мышц ног через плавание с доской и дельфин
4 нед
Техническая шлифовка и тактика
Детальная работа над гребком (фазы захвата, тяги, проноса)
Синхронизация дыхания и поворотов головы
Работа над вторым стилем (баттерфляй / на спине — по запросу)
Экономичность плавания: снижение сопротивления воде
5 нед
Подготовка к финальному тесту / старту
Контрольные проплывания на дистанцию 400–800 м
Имитация соревновательного режима (старт, повороты, финиш)
Восстановление и подводка к максимуму
Финальный замер времени и разбор прогресса
2 нед
Активная адаптация к объёмам
Увеличение объёма плавания до 2–3 км за тренировку
Укрепление мышц плечевого пояса, спины и кора (сухая + водная работа)
Упражнения на равновесие и чувство воды
Дыхательные серии с задержкой и гипоксией
3 нед
Развитие специальной выносливости
Интервальная работа (50–100 м в зоне анаэробного порога)
Плавательные серии «лесенкой» и с переменной скоростью
Повороты, старты с тумбы, уход под воду
Укрепление мышц ног через плавание с доской и дельфин
4 нед
Техническая шлифовка и тактика
Детальная работа над гребком (фазы захвата, тяги, проноса)
Синхронизация дыхания и поворотов головы
Работа над вторым стилем (баттерфляй / на спине — по запросу)
Экономичность плавания: снижение сопротивления воде
5 нед
Подготовка к финальному тесту / старту
Контрольные проплывания на дистанцию 400–800 м
Имитация соревновательного режима (старт, повороты, финиш)
Восстановление и подводка к максимуму
Финальный замер времени и разбор прогресса
Мотивация
1/1
Для опытных пловцов
Вы прошли все уровни школы плавания или тренировались с тренером индивидуально, уверенно выплываете 1000 метров из 22-х минут
Записаться:
SUPERSPORT | ПЛАВАНИЕ: Динамо
Грачев Максим
КМС
0 ₽
Грачев Максим
КМС
0 ₽
Грачев Максим
КМС
0 ₽
SUPERSPORT | ПЛАВАНИЕ: Акватория ЗИЛ
Грачев Максим
КМС
0 ₽
Грачев Максим
КМС
0 ₽
Грачев Максим
КМС
0 ₽
SUPERSPORT | ПЛАВАНИЕ: Формула Воды (МОЦВС)
Аткин Евгений
МСМК
0 ₽
Аткин Евгений
МСМК
0 ₽
Стоимость и варианты оплаты
Оплата 1
111
Спорт с выгодой. За покупку спортивных услуг в 2026 году в Supersport вы можете оформить налоговый вычет от 13 до 22%
Тренерский штаб
Плавание
Тренерский стаж с 2005 года
Научит бежать быстрее, чем ты думаешь
Плавание
Тренерский стаж с 2005 года
Научит бежать быстрее, чем ты думаешь
Плавание
Тренерский стаж с 2005 года
Научит бежать быстрее, чем ты думаешь
Плавание
Тренерский стаж с 2005 года
Научит бежать быстрее, чем ты думаешь
Плавание
Тренерский стаж с 2005 года
Научит бежать быстрее, чем ты думаешь
Плавание
Тренерский стаж с 2005 года
Научит бежать быстрее, чем ты думаешь
Плавание
Тренерский стаж с 2005 года
Научит бежать быстрее, чем ты думаешь
