Убеждение о том, что научиться плавать можно только в детстве — большой миф. Мы любим плавание за то, что это спорт без противопоказаний: плавать можно вне зависимости от возраста, веса и особенностей здоровья.
На лекции «Как научиться плавать во взрослом возрасте» руководитель I Love Swimming Александр Шаров и мастер спорта и тренер по плаванию Александр Смирнов обсудили распространенные заблуждения и проблемы начинающих пловцов, рассказали, по какой методике поставить кроль можно за месяц и что нужно, чтобы начать тренировки.
Запись встречи можно посмотреть на нашем YouTube-канале, а мы публикуем её содержание в виде статьи.
Мы часто слышим, что плавание — самый полезный и безопасный вид спорта. Если вы обращались к врачу с болью в спине, ногах и другими проблемами, возможно, в качестве профилактики вам рекомендовали именно плавание.
Вот только некоторые преимущества плавательных тренировок для здоровья:
✔️ Польза для опорно-двигательной системы, суставов и позвоночника ✔️ Одновременная работа всех мышц тела ✔️ Развитие сердечно-сосудистой системы ✔️ Жиросжигающая тренировка ✔️ Тренировка легких ✔️ Восстановительная тренировка от ударных нагрузок, если вы занимаетесь другими видами спорта (например, бегом) ✔️ Диджитал-детокс — час без телефона ✔️ Снятие стресса
Чтобы научиться плавать во взрослом возрасте, в первую очередь, нужно поставить себе цель. Целеполагание — важный компонент освоения нового навыка, потому что только выразив цель в желаемом результате и ограничив её достижение по времени, мы можем целенаправленно к ней двигаться, не откладывая «на потом».
В Школе плавания перед нашими учениками стоит конкретная цель: проплыть свои первые 500 метров кролем. Конечно, если вы еще не держитесь на воде, эта цифра может пугать. Однако, если разобраться, как устроено обучение и довериться опыту школы, — вы станете одним из десятка тысяч счастливых выпускников I Love Swimming, которые научились плавать.
Наши ученики достигают цели проплыть 500 метров кролем за месяц. Месяц — это срок, обусловленный методикой I Love Swimming, о которой мы расскажем далее.
📍 В методике 4 недели по 3 тренировки — всего 12 занятий. Каждая неделя отвечает за определенный смысловой блок, а каждая тренировка закладывает отдельный навык, закрепляя предыдущие.
📍 На первой неделе мы формируем «основу основ» — баланс и положение тела в воде. Учимся держать равновесие в воде и расслабляться в горизонтальном положении, а также опираться на воду. Вода плотнее, чем воздух, и даже просто осознать, что на нее можно опираться и побороть свои страхи, — уже большая совместная работа ученика и тренера.
📍 Вторая неделя посвящена вращению и ротации корпуса. Кроль — это плавание на боку, а не на животе: мы должны принимать более «узкое» и «длинное» положение, уменьшая сопротивление в воде при движении. К концу недели подключаем равномерное движение ногами, отрабатывая его у бортика, и начинаем осваивать дыхание и гребок.
📍 На третьей неделе появляются гребковые движения руками. Два основных упражнения: «копье» и «молния». Формируется высокий расслабленный пронос. Соединяем все упражнения и отдельные элементы в единую технику — появляется кроль в полной координации. На этой неделе ученики уже делают полный цикл гребка, а также синхронизируют работу рук (гребки) и работу ног, двигаясь в воде.
📍 Четвертая неделя посвящена закреплению и наработке объемов — мы плаваем кролем в полной координации, исправляем недочеты техники и учимся плыть несколько бассейнов без остановок. На двенадцатом занятии проходит выпускной заплыв: каждый плывёт 500 метров кролем, легко и с удовольствием, и получает свою первую плавательную медаль.
Важно знать, что каждая тренировка отличается от предыдущей и несёт в себе определенный смысл. Если вы пропустите одну-две тренировки — можно отработать их с другой группой или взять индивидуальную. К двенадцатому, «выпускному» занятию, все тренировки как пазл складываются в цельный навык и вы уверенно плывёте, хотя еще недавно думали, что это невозможно. Проверенная методика — и никакой магии 🙌🏻
Полезно знать и о проблемах, с которыми можно столкнуться в начале своего плавательного пути:
✔️ боязнь опускать голову в воду ✔️ страх отсутствия дна ✔️ сложности с дыханием, попадание воды на вдохе и выдохе ✔️ паника на воде ✔️ риск опустить руки, если что-то не получается сразу
Для каждой из этих проблем тренер ищет индивидуальное решение, и в этом его большая роль. Если вы учитесь плаванию «с нуля», важно помнить, что одному сделать это практически невозможно — мы не видим себя со стороны, если дело касается техники, не можем довериться воде и тратим все силы на то, чтобы «не утонуть», а не на постановку кроля и работу над движением.
Поэтому если вы никогда не занимались с тренером и так и не научились плавать, советуем попробовать именно формат работы с наставником: в группе или индивидуально. У тренера есть экспертиза, методика и полное понимание процесса обучения плаванию. Тогда занятия не придётся растягивать, а вы сможете получать удовольствие от освоения нового навыка и интересных тренировок.
Для начала тренировок не требуется много экипировки. Вот с чего нужно начать:
✔️ Плавательные очки — выбирайте их по «сухому тесту». Крепко прижмите очки к лицу, не надевая полностью, и отпустите руки. Если очки не спадают несколько секунд и даже без резинки какое-то время держатся на глазницах — они подходят вашей форме лица; ✔️ Шапочка — в I Love Swimming клубную шапочку вы получаете в стартовом пакете; ✔️ Плавки/купальник — не пляжные, а спортивные. Мужские джаммеры должны быть узкими, чтобы не «парусить», а женский купальник — слитным; ✔️ Шлепки и сумка для сменной обуви — бассейны требуют переодевать обувь в холле; ✔️ Принадлежности для душа — гель для душа, мочалка; ✔️ Справка — получить её можно в своей поликлинике или любой платной за 15 минут.
Дополнительный секрет обучения плаванию и мотивации — спортивное коммьюнити. Конечно, плавать нас учит именно методика, а вот не сдаться и продолжить бросать себе вызовы и учиться новому вдохновляют люди.
В I Love Swimming мы встречаемся с удивительными людьми самых разных опытов и профессий. Пожалуй, только в формате любительской спортивной школы в одной компании могут собраться инженер, хирург, маркетолог, программист, владелица сети ресторанов и преподаватель кафедры, и всегда найти общие темы для разговора. Плавание объединяет!
На нашем опыте были группы, которые познакомились на Level 1, когда никто из них ещё не умел плавать, и сохранили свою дружбу на долгие годы, продолжая заниматься командой, вместе готовясь к самым разным целям и вместе путешествуя на заплывы по всему миру.
А ещё мы вместе встречаемся на «Бодрых завтраках», чтобы пообщаться без шапочек и очков, посещаем лектории школы и ежегодные мероприятия — например, наш любимый клубный Big Swim Day, и встречаемся на стартах. Коммьюнити — душа I Love Swimming ❤️
Мы ждём вас в Школе плавания! Level 1 — это двенадцать занятий с тренером по методике школы I Love Swimming. Тренер находится с вами в воде, занятия длятся 45 минут и проходят в группах до семи человек.
Курс предлагает вам простую цель — проплыть кролем без остановки 500 метров, которая будет мотивировать и поможет оценить прогресс. Вы достигнете ее через месяц и получите медаль на финальном заплыве.
Курс подходит для обучения плаванию с «нуля». Если вы никогда ранее не занимались с тренером и хотите научиться красиво и технично плавать, это ваша программа.
Занимайтесь по проверенной за годы существования школы методике, разработанной специально для обучения плаванию кролем взрослых и присоединяйтесь к большой семье I Love Swimming.
