Как спортсмену-любителю восстановиться после ковида

Вопросы вакцинации и восстановления после ковида касаются всех, особенно спортсменов, чей организм подвержен интенсивным нагрузкам. Мы поговорили с семейным врачом Европейского Медицинского Центра — Анной Кулинкович о том, через какое время после болезни можно возвращаться к тренировкам, как быстро вернуть форму, и что делать для профилактики заболевания.

Вот несколько основных советов для тех, кто готовится к стартам:

⚡ Если вы планируете вакцинацию, смотрите ваш график стартов: отсчитайте шесть недель до соревнования для первой дозы вакцины, через три-четыре недели — сделайте вторую.

⚡ На следующий день после вакцинации тренироваться нельзя. Это может дать дополнительную нагрузку на организм.

⚡ Чтобы минимизировать боль в руке, которая может возникнуть после вакцинации, рука на момент введения вакцины должна быть максимально расслаблена: для этого вы должны сидеть или лежать.

После вакцинации не идите на тренировку. Вы можете потренироваться утром, и привиться вечером, но сразу после вакцинации идти заниматься спортом в полную силу — неправильно.

Про тренировки во время болезни

Как и при любой вирусной инфекции в остром периоде болезни тренироваться нельзя. Даже если вы ещё не понимаете, ковид это и ли нет, у вас нет положительного теста — не стоит идти на тренировку. Поберегите себя, и окружающих.

Одно из осложнений коронавируса — миокардит. Это воспаление сердечной мышцы. Бывает редко, но тем не менее. Тренироваться нельзя как во время болезни, так и 7 дней после.

Но если вы всё же заболели, то небольшие нагрузки нужны. Если нет высокой температуры до 37,5, нет одышки, и респираторных синдромов, то нужно делать ежедневно лёгкую разминку ОФП, заниматься йогой.

Кто-то впереди паровоза бежит и рвётся заниматься спортом в первый день нормальной температуры, а кто-то, наоборот, себя жалеет даже если уже анализы хорошие, и он полностью выздоровел.

По данным от западных коллег, ковидом чаще болеют бегуны и те, кто занимается триатлоном. А вот пловцы болеют реже.