Как справиться с тревожностью

Новости с экранов телевизоров и смартфонов постоянно атакуют нас, вызывают плохие эмоции и стресс. В этих условиях очень важно научиться работать с состоянием тревожности и снижать ее уровень.

Мы часто сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, которые сказываются на нашем настроении и здоровье. Особенно сейчас — в период эпидемии коронавируса, введения режима самоизоляции и всеми вытекающими последствиями.

Очень важно принять, что мы не можем избежать состояния тревожности. Это ответ на стрессовую ситуацию. Это одно из базовых переживаний человека, которое испокон веков помогало человеку выживать.
Что происходит на физиологическом уровне? Надпочечники выделяют адреналин, который в свою очередь запускает каскад реакций в организме, чтобы мы могли спастись и сохранить жизнь.

Давайте разберемся, как работать с этим состоянием, чтобы справиться с плохими эмоциями.

Дыхание и расслабление

Замечали, что когда вы напряжены, вы задерживаете дыхание? Сконцентрируйте внимание на дыхании, вдохе и выдохе. Это простой способ успокоить нервы.
Длительное пребывание в состоянии тревоги вызывает напряжение. Поэтому очень важно научиться и техникам физической релаксации. Это может быть растяжка, йога или медитация.

Соблюдайте режима сна

Все процессы в организме зависят от качества сна. Здоровый сон — залог нормального функционирования надпочечников, которые отвечают за уровень кортизола в организме. Вы будете адекватнее реагировать на стрессовые ситуации и чувствовать себя спокойнее.
Вы будете продуктивным в течение дня и больше успевать. Вы не будете переедать и срываться на нездоровую пищу.
Если вы чувствуете необходимость, поспите в течение дня. 25-минутный сон позволяет сохранить внимание и фокус и подзарядить свою «батарейку».

Запишите свои мысли

Выделите 15 минут и запишите свои мысли и переживания на бумагу. Попробуйте перевести эмоцию в слово. Вы увидите, что сразу станет легче.
Почему так происходит? В процессе проговаривания эмоции мы используем речевые функции, за которые отвечает неокортекс. Он обрабатывает и рационализирует переживания, раскладывает их по полочкам.Записав мысли, перечитайте их и задайте себе вопрос, будет ли это важно через три года? В 99% случаев ответ будет нет. Проблем, из-за которых действительно стоит переживать, намного меньше, чем нам кажется.